سوال : سلام.من 24 سال دارم 163 سانتی متر قد و 58 کیلو وزنم هست و خانه دارم در ناحیه شکم و پهلو ها چربی اضافه دارم ورزش مناسب برای اب کردن این نواحی میخواستم ضمنا ایا حرکتی برای کوچک کردن سینه ها وجود دارد؟لطفا توضیح دهید.با تشکر

پاسخ :
دوست عزیز،اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است.
با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند
وقسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود
بهتر است شما بعد از تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت آهسته ، شنا، پیاده روی سریع و .... ( حداقل به مدت 15 تا 20 دقیقه)بدن را وارد فرایند چربی سوزی نموده و بعد از آن اجرای حرکات شکم مانند درازنشست ،درازنشست با چرخش به پهلوها، حرکت مسگری و .. را داشته باشید(4 ست 20 تا 25 تکرار)
شما می توانید در حالیكه از بارفیكس آویزان شده اید پاها را بالا آورده و به موازات زمین برسانید و این حركت را تكرار نمائید -پاها را به صورت یكی در میان بالا بیاورید-و یا هر دو پا را به راست و یا چپ ببرید(3 تا 15 ست 20تکرار)
توجه داشته باشید برای کاهش حجم چربی شکم لازم است تمرینات هوازی + تمرینات شکم ، رژیم غذایی مناسب با هم باشد تا فرد بتواند نتیجه دلخواه را بگیرد.
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود.
برای کاهش حجم سینه ، لازم است بعد ا زتمرینات هوازی ، اجرای شنای سوئدی ، بارفیکس ، پرس سینه با دمبل ، فلای سینه و ... را با وزنه سبک ، 20 تکرار در 4 تا 5 ست اجرا نمائید.