» » میان وعده غذایی برای کاهش چربی دور شکم

مهرگان
 
 
 

میان وعده غذایی برای کاهش چربی دور شکم

6 مرداد 1392

من 3 ماهه که بدن سازی کار می کنم.من با چربی دور شکمم مشکل دارم.
برای همین تمرینات زیادی رو روی شکم انجام می دم.می خواستم بدونم برای میان وعده ی غذایی باید چی مصرف کنم تا باعث چاق شدن دور شکمم نشه؟
قد:174
وزن:72

پاسخ : با سلام
دوست عزیز،با توجه به اینکه تنها را ه برای کوچک کردن شکم و از بین بردن چربی اجرای یک رژیم صحیح و علمی انجام ورزش‌های هوازی+ اجرای تمرینات شکم در تکرار بالا است لازم است به تغذیه تان دقت داشته باشید اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند.
شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید.
بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

پرسش و پاسخ


ارسال نظر

نام:
ایمیل:
متن نظر:
 
برای مشاهده بهتر سایت از مرورگر فایرفاکس ، اُپرا و یا گوگل کروم استفاده نمایید