سوال : با عرض سلام و خسته نباشید.من یک نوجوان 18 ساله هستم که می خواهم عضلات جلوپایم روز به روز حجم و قدرتش بیشتر شود و در کنار این ها هم می خواهم که حجم باسنم روز به روز کم شود.من چه کار باید بکنم که همه این ها را یکجا داشته باشم؟
با تشکر

پاسخ : با سلام
دوست عزیز، لازم است شما اجرای حرکات ددلیفت، لانژ و ... را در 4 ست 15 تکرار با وزنه های سبک ( 40% حداکثر وزنه ) اجرا نمائید.
با آرزوی سلامتی