» » برنامه ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

مهرگان
 
 
 

برنامه ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

1 مرداد 1392

سوال : با سلام و خسته نباشید
من 16 سال دارم و به یه تیم فوتبال دعوت شدم(تیم دسته 1) و تقریبا 1 هفته شایدم کمتر وقت دارم و درست یه هفته بعد می رم تو تمرینشون.من می خوام تو این یه هفته خودمو بکشم بالا یعنی از لحاظ قدرت بدنی،تکنیک،خلاصه همه چیز.لطفا بگین چیکار کنم.لطفا تمرینات سختی به من یاد بدین. با تشکر فراوان از زحمات بی پایانتان

پاسخ : با سلام
دوست عزیز، شما می توانید تمرینات زیر را برای یک هفته اجرا نمائید
شنبه :30 دقیقه دوی هوازی و بعد از آن اجرای حرکات کششی (حداقل 10 دقیقه)
یک شنبه : دوی سرعت ، 100 متر دویدن با 80% سرعت و 100 متر راه رفتن این تمرین در 2 ست 10 دقیقه ای اجرا شود . اجرای شکم و فیله کمر 4 ست 20 تکرار
دوشنبه : 30 دقیقه دوی هوازی و بعد از آن اجرای حرکات کششی (حداقل 10 دقیقه)
سه شنبه :گرم کردن ، دویدن سرعت 5*50 متر ،5* 30 متر ، 5*40 متر،اجرای شکم و فیله کمر 4 ست 20 تکرار
چهارشنبه : 30 دقیقه دوی هوازی و بعد از آن اجرای حرکات کششی (حداقل 10 دقیقه)
پنجشنبه :اجرای تکنیکهای فوتبال

پرسش و پاسخ


ارسال نظر

نام:
ایمیل:
متن نظر:
 
برای مشاهده بهتر سایت از مرورگر فایرفاکس ، اُپرا و یا گوگل کروم استفاده نمایید